6 Cara Efektif Mengatasi Sembelit Pasca Persalinan, Termasuk Minum Banyak Air
Tips Efektif Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, banyak wanita mengalami kekhawatiran terkait buang air besar. Hal ini sering disebabkan oleh rasa takut bahwa jahitan yang masih dalam proses penyembuhan akan terganggu jika mengejan terlalu keras. Namun, menunda buang air besar bisa memperparah masalah dan menyebabkan sembelit.
Sembelit setelah melahirkan adalah kondisi yang umum terjadi. Meski tidak selalu berbahaya, kondisi ini perlu diperhatikan agar tidak memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi sembelit setelah melahirkan.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih dan Serat
Memperbanyak minum air putih sangat penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Air putih membantu melunakkan feses yang terlalu keras, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat juga sangat dianjurkan. Contoh makanan yang kaya serat antara lain buah pir, apel, kacang polong, dan gandum utuh.
Pola makan juga perlu diperhatikan. Ibu disarankan untuk makan dalam porsi kecil dan sering agar usus tidak bekerja terlalu keras. Dengan begitu, proses pencernaan bisa berjalan lebih lancar.
2. Coba Posisi Jongkok Saat BAB
Posisi jongkok sangat disarankan saat buang air besar. Pada posisi ini, otot-otot usus bekerja lebih optimal, sehingga memudahkan proses BAB. Jika menggunakan toilet duduk, cobalah menempatkan bangku pendek di bawah kaki untuk membuat posisi mirip dengan jongkok.
3. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dipercaya dapat membantu meredakan sembelit. Gerakan mengunyah meniru proses makan, sehingga otak mengirim sinyal ke usus bahwa ada makanan yang akan masuk. Hal ini dapat memicu aktivitas pencernaan dan mempermudah proses BAB.
4. Aktivitas Ringan Secara Teratur
Meskipun ibu baru melahirkan tidak boleh melakukan aktivitas berat, tetapi aktif bergerak tetap dianjurkan. Terlalu lama duduk atau berbaring bisa meningkatkan risiko sembelit. Ibu bisa melakukan jalan kaki ringan atau aktivitas sehari-hari yang tidak melelahkan.
5. Jangan Menunda BAB
Menunda buang air besar bisa memperburuk kondisi sembelit. Feses yang terlalu kering dan keras akan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, penting untuk tidak menahan keinginan BAB. Jika terlalu sering menunda, maka semakin sulit untuk buang air besar secara nyaman.
6. Gunakan Obat Pencahar dengan Hati-Hati
Jika cara-cara di atas tidak berhasil, penggunaan obat pencahar bisa menjadi pilihan terakhir. Namun, ibu harus memilih obat yang aman untuk dikonsumsi saat menyusui. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat pencahar.
Suplemen Untuk Kesehatan Sendi dan Asam Urat
Selain mengatasi sembelit, ibu juga perlu memperhatikan kesehatan sendi dan asam urat. Salah satu suplemen yang bisa digunakan adalah SENDIFIT. SENDIFIT merupakan produk herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi berbagai keluhan seperti nyeri sendi, radang sendi, asam urat, dan rematik.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diproses secara khusus untuk memberikan efek cepat dan mencegah gangguan kembali. Penggunaan SENDIFIT disarankan tiga kali sehari, dua kapsul setiap kali. Dengan penggunaan rutin, SENDIFIT bisa membantu menjaga kesehatan sendi dan mencegah komplikasi akibat asam urat.