12 Buah Kaya Asam Folat untuk Ibu Hamil

Manfaat Asam Folat Selama Masa Kehamilan

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat diperlukan oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Nutrisi ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan serta membantu mengurangi risiko kelahiran bayi dengan cacat. Selain itu, asam folat juga bermanfaat bagi kesehatan ibu karena dapat mencegah keguguran, anemia, hingga preeklampsia.

Preeklampsia adalah kondisi tekanan darah tinggi yang bisa terjadi selama masa kehamilan dan memerlukan perhatian khusus. Oleh karena itu, memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi menjadi hal yang sangat penting.

Setiap individu memiliki kebutuhan asam folat yang berbeda-beda. Ibu hamil biasanya membutuhkan sekitar 400 hingga 600 mikrogram asam folat per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ibu dapat mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya akan kandungan asam folat.

Daftar Buah yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah beberapa buah yang dapat menjadi sumber asam folat alami:

1. Buah Alpukat
   Alpukat tidak hanya mudah ditemukan, tetapi juga kaya akan asam folat. Setengah porsi alpukat mengandung sekitar 82 mikrogram asam folat atau sekitar 13 persen dari kebutuhan harian ibu hamil. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung bayi.

2. Buah Bit
   Buah bit memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Satu cangkir buah bit (sekitar 136 gram) dapat memenuhi sekitar 148 mikrogram asam folat. Buah ini juga kaya akan mangan, potasium, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.

3. Buah Jeruk
   Jeruk adalah buah yang mudah ditemukan dan kaya akan rasa segar. Satu buah jeruk besar mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Buah Pepaya
   Pepaya mengandung sekitar 53 mikrogram asam folat per buah. Namun, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena pepaya mentah dapat meningkatkan risiko kontraksi dini.

5. Buah Pisang
   Pisang mengandung sekitar 23,6 mikrogram asam folat. Selain itu, pisang juga kaya akan potasium, vitamin B6, dan mangan yang bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi.

6. Lemon
   Lemon mengandung sekitar 20 mikrogram asam folat per 100 gram. Selain itu, lemon juga kaya akan vitamin C dan naringin yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.

7. Mangga
   Mangga memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi, yaitu antara 60 hingga 138 mikrogram per 100 gram. Kandungan folat lebih tinggi pada mangga yang masih mentah dan ukuran kecil.

8. Jambu Biji
   Jambu biji mengandung sekitar 91 hingga 92,98 mikrogram asam folat per 100 gram. Kulit jambu biji juga diketahui memiliki kandungan asam folat yang lebih tinggi.

9. Buah Nangka
   Nangka mengandung sekitar 51,1 hingga 53,27 mikrogram asam folat per buah. Kandungan ini bisa berbeda tergantung pada tingkat kematangan buah.

10. Jeruk Bali
    Jeruk bali mengandung folat serta senyawa anti inflamasi seperti naringin dan narirutin yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan folat dalam jeruk bali sekitar 29,9 mikrogram per 230 gram.

11. Stroberi
    Stroberi mengandung sekitar 9 persen kebutuhan asam folat harian. Selain itu, stroberi juga kaya akan vitamin C, potasium, dan flavonoid seperti antosianin.

12. Persik
    Persik mentah mengandung sekitar 4 mikrogram asam folat per 100 gram. Kandungan ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung ibu selama kehamilan.

Pentingnya Konsultasi dengan Dokter

Meskipun kebutuhan asam folat dapat dipenuhi melalui buah dan sayuran, dalam beberapa kondisi kehamilan, kebutuhan asam folat mungkin perlu dipenuhi melalui suplemen. Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat sesuai dengan kondisi kehamilan ibu.