Apa Itu Incline di Treadmill? Manfaat dan Penjelasannya

Galih Ratna Rakasiwi
Galih Ratna Rakasiwi
08.45
Featured Image

Pengertian Incline pada Treadmill

Bagi kamu yang sering berolahraga di pusat kebugaran atau gym, pasti sudah tidak asing lagi dengan treadmill. Alat ini bisa disesuaikan untuk berjalan, jogging, atau berlari tanpa perlu keluar rumah. Seiring perkembangan teknologi, treadmill kini dilengkapi dengan berbagai fitur canggih, salah satunya adalah fitur incline. Istilah ini sudah cukup familiar di kalangan penggemar olahraga.

Incline merupakan fitur pada treadmill yang memungkinkan pengguna mengubah kemiringan permukaannya. Dengan fitur ini, pengguna dapat merasakan sensasi berjalan atau berlari menanjak, mirip seperti saat mendaki bukit atau tanjakan di alam terbuka. Terdapat dua jenis incline yang umum digunakan, yaitu manual incline yang harus disesuaikan secara langsung dengan tangan, dan auto incline yang dapat diatur melalui panel kontrol secara otomatis.

Kemiringan pada treadmill bisa diatur mulai dari 0,5 persen hingga maksimum 15 persen. Dengan demikian, kamu bisa menyesuaikan tingkat kesulitan sesuai kebutuhan latihan.

Cara Memulai Menggunakan Incline pada Treadmill

Jika kamu masih pemula dan baru mencoba fitur incline di treadmill, tidak perlu terburu-buru. Mulailah dengan kemiringan 1 persen dan kecepatan 3 mil per jam (mph) selama 3 menit. Setelah itu, tingkatkan kemiringannya secara bertahap sebesar 0,5 hingga 1 persen setiap 3 menit sekali.

Setelah 20 menit, akhiri dengan berjalan santai di permukaan datar dengan kecepatan yang sama selama tiga menit untuk pendinginan. Ada juga metode 12-3-30, yakni dengan berjalan di gradien 12 persen dengan kecepatan 3 mph selama 30 menit.

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan mode interval yang mengatur pergantian antara kemiringan tinggi dan rendah dalam durasi tertentu. Latihan bisa dimulai dengan pemanasan di gradien 1 persen dan kecepatan 3 mph selama 3 menit, lalu dilanjutkan dengan berjalan cepat di gradien 10 persen selama 1 menit, diikuti dengan jalan ringan di gradien 3 persen selama 2 menit. Diakhiri dengan pendinginan di gradien 0 persen dan kecepatan 2 mph.

Manfaat Penggunaan Fitur Incline pada Treadmill

Menggunakan fitur incline pada treadmill memberikan beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Berikut beberapa manfaatnya:

  • Meningkatkan daya tahan jantung: Dengan berjalan atau berlari di kemiringan, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan daya tahan jantung.
  • Membantu beradaptasi dengan tanjakan di luar ruangan: Latihan di treadmill dengan incline membantu tubuh lebih siap menghadapi medan yang berbeda saat berolahraga di luar.
  • Meredakan tekanan lutut: Berjalan di permukaan yang lebih tinggi mengurangi tekanan pada lutut, sehingga mengurangi risiko masalah lutut jangka panjang.
  • Meningkatkan aktivitas otot kaki bagian bawah: Kemiringan membuat otot kaki bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot.
  • Membakar kalori lebih banyak: Berjalan di permukaan tinggi akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.
  • Mengurangi risiko kerusakan sendi: Dengan mengurangi tekanan pada sendi, latihan ini bisa menjadi alternatif yang lebih aman untuk kesehatan sendi.

Dengan adanya fitur incline pada treadmill, kamu tidak perlu keluar rumah untuk berjalan atau berlari menanjak. Olahraga ini juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung dan fisik. Jadi, apakah kamu tertarik mencoba?