Jenis Lemak Perut: Subkutan atau Viseral?

Jenis-Jenis Lemak Perut dan Dampaknya pada Kesehatan

Lemak perut sering kali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kepercayaan diri seseorang, baik itu laki-laki maupun perempuan. Namun, tumpukan lemak di sekitar perut tidak hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Memahami jenis-jenis lemak perut dan faktor-faktor yang memicu penumpukannya sangat penting untuk mengambil langkah-langkah tepat dalam mengurangi risiko penyakit.

Penyebab Lemak Perut

Perempuan dan laki-laki sama-sama bisa mengalami penumpukan lemak di perut, tetapi penyebabnya dapat berbeda tergantung pada faktor biologis dan hormonal. Pada perempuan, perubahan hormonal seperti kehamilan atau menopause dapat memengaruhi distribusi lemak. Stres jangka panjang juga meningkatkan kadar hormon kortisol, yang memicu penumpukan lemak di sekitar perut. Selain itu, pola makan yang buruk dan kurang olahraga juga berkontribusi terhadap kelebihan lemak perut.

Sementara itu, pada laki-laki, penurunan testosteron seiring bertambahnya usia membuat lemak lebih mudah menumpuk, terutama di area perut dan pinggang. Kebiasaan tidak sehat seperti konsumsi makanan tinggi kalori, jarang bergerak, dan minum alkohol berlebihan juga menjadi faktor utama. Faktor genetik juga bisa memengaruhi kemungkinan seseorang menyimpan lemak di area perut.

Jenis-Jenis Lemak Perut

Ada dua jenis utama lemak perut: lemak subkutan dan lemak viseral.

Lemak Subkutan

Lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah permukaan kulit. Ini adalah lemak lunak yang biasanya terlihat "bergoyang" saat disentuh atau dicubit. Sebagian besar lemak tubuh manusia termasuk lemak subkutan, terutama di area perut, punggung atas, bokong, dan paha. Meskipun lemak ini tidak terlalu berkaitan dengan risiko penyakit kronis, penelitian menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak lemak subkutan di bagian tubuh atas bisa berkaitan dengan tekanan darah yang lebih tinggi, peningkatan kolesterol LDL, dan penurunan kolesterol HDL.

Lemak Viskeral

Lemak viseral adalah lemak yang mengelilingi organ-organ vital seperti ginjal, hati, dan pankreas. Letaknya jauh lebih dalam di rongga perut, sehingga tidak bisa dirasakan hanya dengan mencubit. Lemak viseral lebih aktif secara metabolik dibanding lemak subkutan dan memproduksi hormon serta protein pemicu peradangan yang berdampak buruk bagi kesehatan. Lemak viseral berkaitan dengan resistensi insulin, peningkatan risiko diabetes tipe 2, serta penyakit jantung dan metabolisme.

Laki-laki cenderung lebih mudah menimbun lemak viseral dibanding perempuan, sehingga bentuk tubuh mereka sering mirip apel. Sementara itu, perempuan lebih sering menumpuk lemak di bagian bawah tubuh, sehingga bentuknya mirip pir. Namun, seiring bertambahnya usia, distribusi lemak ini bisa berubah, terutama setelah menopause.

Dampak Lemak Perut pada Kesehatan

Lemak viseral terbukti terlibat dalam berbagai penyakit kronis. Contohnya, risiko penyakit jantung meningkat karena peningkatan tekanan darah, kadar gula darah, dan trigliserida. Studi juga menunjukkan bahwa lemak perut bisa meningkatkan risiko demensia, asma, kanker payudara, dan kanker kolorektal. Selain itu, lemak perut berlebih juga dikaitkan dengan obesitas, diabetes, hipertensi, aterosklerosis, sindrom metabolik, dan penyakit hati.

Cara Menghilangkan Lemak Perut

Tidak ada cara instan untuk menghilangkan lemak perut hanya di satu bagian tubuh. Namun, perubahan pola makan dan gaya hidup bisa membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang otomatis akan mengurangi kelebihan lemak di perut seiring waktu. Beberapa langkah efektif meliputi:

• Perbaiki pola makan: Fokus pada makanan bergizi seimbang, batasi makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
• Batasi alkohol: Minuman beralkohol sering mengandung gula tambahan yang bisa memicu penambahan berat badan.
• Aktif bergerak: Olahraga aerobik dan latihan kekuatan membantu mengurangi lemak perut.
• Kelola stres: Stres meningkatkan hormon kortisol yang memengaruhi nafsu makan.
• Cukup tidur: Tidur yang baik mendukung kesehatan dan penurunan berat badan.
• Berhenti merokok: Merokok meningkatkan risiko penumpukan lemak perut dan masalah kesehatan lainnya.

Dengan menggabungkan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda bisa secara bertahap mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika diperlukan, konsultasi dengan ahli gizi bisa memberikan panduan yang lebih personal.